plan b

Trening A 1. Podciąganie podchwytem 2. Dipy 3. Pompki w staniu na rękach przy ścianie 4 Przysiady z podskokiem 5. Wznosy nóg na drążku Trening B 1. Podciąganie nachwytem 2. Pompki klasyczne 3. Pompki w staniu na rękach przy ścianie 4 Przysiady z podskokiem 5. Wznosy nóg na drążku Jak oceniacie taki plan treningowy?

Mam 18 lat, jestem ektomorfikiem. Do tej pory ćwiczyłem pół roku na podstawowym sprzęcie. Teraz bede chodził na siłke full osprzet. Potrzebuje plan na mase (3 dniowy). Niestety nie mam czasu napisać swojej propozycji, w nocy wyjeżdżam. Prosze o szybkie napisanie jakiegoś planu. Z góry dzięki.

Witam, jest środek stycznia zaczynam powoli z robienia masy przygotowywać się do redukcji tkanki tłuszczowej której niestety przez nie dociągniecia w diecie podczas okresu świątecznego jest dość sporo, teraz pojawia sie problem mam zamiar ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu czy warto robić fbw czy ułożyć sobie konkretny plan?

Poniedziałek,środa,piątek 1. Wyciskanię sztangi na płaskiej 5x8 2. Wyciskanię sztangi na płaskiej 4x8 3. Wyciskanię na barki 3x10 4. Wyciskanię na wąskim uchwycie 3x10 5. Wioslowanie sztanga 3x8 6. Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 7. Spięcia brzucha 3x10 8. Przysiady ze sztanga 3x8 Proszę o ocenę treningu

Siema wszystkim mam 16 lat ważę 67kg przy wzroście 182 i przydał by mi się plan czy może mógł by mi ktoś pomóc??pozdro

Witam, prosiłbym o ułożenie planu treningowego ponieważ nie mam o tym zielonego pojęcia. Dodam, że 2/3 razy w tygodniu biegam przygotowując się do biegu na 10 km. Do dyspozycji mam: -siłownię (czwartek, niedziela) -ławkę i hantle (4 kg) Zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki. wiek: 17 lat wzrost: 170 cm waga: 55 kg

Moge treninować max 3 razy w tygodniu.Ułoży ktoś sęsowny plan + jak progresować.I już przepatrzyłem baze treningów ale one raczej nie są dla mnie:( Staż treningowy : około 1 rok Wiek:16 Wzrost:181 Waga:67 kg Kontuzje:brak Cel:budowa masy i siły (na płaskiej 85 kg,martyw 135kg, przysiad 110 kg )

Sory zakładałem juz jeden temat ale potrzebuje pomocy Czy ktos by mi mogł zrobić Plan odzywiania sie ile posilkow co i jak ???? Chce schudnać troche a potem przybrac na miesniach Wiek 15 Wzrost 173 waga 75 kg Oraz Plan treningu mam 2 silownie w miescie wiec nie ma problemu :P Prosze o pomoc z gory dziekuje

Mam pytanie czy taki plan może byc ;] Wiek 16lat staż prawie 2lata waga 75kg CEL MASA !!! MASA !!! MASA Dzien1(pon) Klatka+p.ramie Dzien2(wt) Plecy+Biceps Dzien3(czw) lekko klatka+triceps Dzien4(pia) Biceps+kaptury dieta jest ;]

Wiatam jestem młodym a raczej dopiero się urodziłem w życiu siłowni. UŁożyłem plan nada sie ? Ogólnie to na mase ma być... Ponidziałek: -klatka -brzuch Wtorek -biceps -kaptury -barki Środa -Motyle -przedramiona -triceps CZwartek -klata -brzuch Piątek -nogi -plecy Pozdrawiam.:)

Zaczynam dopiero przygode z siłownią i mam problem z rozłożeniem treningu na dni. Ułożyłem sobie taki plan: PON - plecy WTO - biceps ŚRO - barki CZW - triceps PIĄ - klatka ale nie wiem czy tak bedzie git, prosze o wasze opinie, z góry wielkie dzieki! :)

Witam jestem początkujący w tych sprawach szukam po całym internecie jakiegoś planu treningowego, przystosowanego mniej a więcej pod moje ciał. Prosił bym kogoś o udostępnienie lub napisanie planu co kiedy i ile serii, jak by była taka możliwość to w raz z dietą i odżywkami jakie zakupić z góry dziękuje

Witam. Proszę o dobranie dla mnie planu treningowego na tydzień z priorytetem na klatkę piersiową. Posiadam podstawowy sprzęt czyli ławeczkę, obciążenia i gryfy. Moje dane: wiek - 16 lat waga - 61kg wzrost - 170cm Chcę dopiero zacząć ćwiczyć, nigdy nie miałem do czynienia z siłownią.

Witam ! Chciałbym rozpocząć trening na masę w domowych warunkach (nie mam żadnego sprzętu). Mam 16 lat, 183 cm wzrostu oraz 62 kg wagi. Można łatwo się domyślić że jestem bardzo szczupły. Bardzo prosiłbym o ułożenie dla mnie planu treningowego, który mógłbym realizować wieczorami w domu. Z góry dziękuję.

Witam jestem nowy tutaj i chciałbym prosić o poradę Moim celem jest MASA jest dieta są odżywki , zależy mi Na planie w który pomoże w uzyskaniu jak największej masy Ja wymyśliłem cos takiego:Poniedziałek Klata Wtorek Biceps + triceps Środa Barki Czwartek Plecy Piątek Wolne Sobota Nogi

Witam. Proszę o ocene planu. Wiek, mase, wzrost macie w BMR. Trenuję koszykówkę 4razy w tyg. + sobota i niedziela mecz. Plan i BMR w załączniku. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7f8003944e84734ba17569d8d810d2b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79152c3515bb4867ad582ba92b3ce91a.png

Witam wszystkich!! Mam do Was prośbe, otóż czy pomoglibyście mi ułożyć plan na siłownie. Ponieważ moje plany nic nie dają, domyślam się że robie coś źle. Prosze o szybką odpowiedź. Z góry dzieki. Pozdro

Witam, Chcialbym prosic kogos o pomoc w ulozeniu planu, czytalem wiele ale jednak nie wszystkie mi odpowiadaja, np wydaje mi sie, ze trudne jak dla mnie cwiczenia na triceps. wiek: 18 wzrost: 177 waga: 55 staz: po 5 tygodniach (ACT) dzieki wielkie za pomoc, pozdrawiam. :)

Witam chce sie zapytac co myslicie o tym treningu - Stojąc - unoszenie sztangielki bokiem - Stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 5.(plecy) - Podciąganie nachwytem 3 sere x - Podciąganie nachwytem szeroko 3 serie x - Wyprosty tułowia 6.(przedramię) - klęcząc - zginanie nadgarstków

Czy poprawi mi się siła po planie 6x w tyg.? pon klata tric wt barki nogi sr plecy bic czwa klata tric pt barki nogi sobo plecy bic